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容貌焦慮專欄｜了解容貌焦慮意思、與孩子一同迎接「心」氣象！
一、容貌焦慮症是什麼？容貌焦慮左看右看都不滿意？
不少大小朋友都陷入「和別人不一樣、外貌不夠完美」的容貌焦慮而自我懷疑、產生自卑心態。焦慮的當事者如何才能不焦慮？該怎麼樣引導周遭的夥伴換位思考、培養同理心？尤其是先天就有顱顏疾病，和其他小朋友與眾不同的顱顏孩童，該如何陪伴他們告別容貌焦慮這個「心病症」呢？
（一）容貌焦慮意思為何？
羅慧夫顱顏基金會所出版的《2023 基金會年報》曾邀請到擁抱心理諮商所的副所長—張宇傑諮商心理師與我們討論容貌焦慮症意思及主題：
「容貌焦慮是指對自己外貌感到過度擔憂，通常來自於擔心自己不符合社會對外貌的期望、怕自己長相不夠吸引人、未達主流審美標準等，或是在與他人的比較中感到自卑。」
「容貌焦慮」為前兆、症狀，任何人都可能遇上；但距離真正患上心理疾病還有一段距離，因此從狀況輕微、年紀還小的時候先尋求幫助、輔導絕對更有效喔！
（二）3 個容貌焦慮成因：外在環境＆內在因子
◈ 輿論文化
媒體宣傳、明星藝人是後天導致容貌焦慮症的主要原因，現今正夯的網紅、YTR 呈現出光鮮亮麗的一面，年齡層較小的粉絲們經常將自己和偶像做比較，造成容貌焦慮的情形有增無減。
◈ 過往經歷
倘若從小就被家庭忽視、不當對待、和親戚對比；經歷過同學們集體孤立、霸凌、嘲笑等種種事跡（特別是關於外表的言論），表現出容貌焦慮的機率更高，對於自己的外表缺乏自信。
◈ 先天條件
家族內有強迫症基因（參照印度精神病學雜誌發表之《強迫症的遺傳學》）、容貌焦慮現象、患有其他類型的心理病症，或者本身自尊較低、追求事事完美的朋友們，容貌焦慮症狀也相對容易找上門。
除了遺傳、心理因素，一些和外表有關的疾病，像是羅慧夫顱顏基金會的服務對象—「先天性唇腭裂、小耳症、其他種顱顏疾病孩童」，同樣歸類在容貌焦慮的高風險一族。即使已經由手術修復外觀，然而面對社會過於看重外表的情況下，依然極易受到影響。
（三）外貌焦慮症常見 5 族群
原則上容貌焦慮不限性別、年齡，只要周圍充斥著所謂的審美規範，外貌焦慮就會延續下去，不過在這之中的確還是有 5 大類型的人群更在意旁人看法。
- 青少年們
- 女性族群
- 公眾人物
- 社交平台成癮
- 臉部明顯疤痕
二、5 大潛在容貌焦慮症症狀被說中了嗎？
⚠️容貌焦慮症特徵 1【對於外表偏執】
顧名思義容貌焦慮症狀最顯著的特色就是過度執著在外貌上。別人無心的一句評語都會糾結好一陣子，頻繁地照鏡子檢視自己的外表狀態，旁人給予正面評價也不輕易相信。例如清潔與保養過頭、不斷描述看不見的瑕疵、針對沒有套上濾鏡發布的照片不安焦慮等。
⚠️容貌焦慮症特徵 2【經常與人比較】
從前面的內容，相信您已明白很多時候心理問題是「比較」出來的，容貌焦慮更是如此。若持續把自己和名人相提並論，以超高標準檢視自己的外型、身材，自然會認為好像每方面都不如人，加重容貌焦慮。
⚠️容貌焦慮症特徵 3【逃避社交情境】
容貌焦慮的極端情況其一是經常照鏡子，另一種則是完全不敢面對自己的樣貌。不僅自己不喜歡看到自己，還會因為自卑感不出席很多人齊聚的地方、避開需要社交的場合，幻想所有人都在對自己的外表指指點點，小朋友們可能會特別迴避大家一起玩的場合。
⚠️容貌焦慮症特徵 4【過度微調整容】
適當透過化妝、醫美這類外在手段讓自己對於外表更滿意沒問題，但容貌焦慮者可能會過分依賴醫美調整，想要修復根本不存在的缺陷，做了再做不只未達自己所設定的標準，還會進一步傷害身體，有如填補無底洞，焦慮依舊影響著心理健康。
⚠️容貌焦慮症特徵 5【伴隨負面病症】
憂鬱基因容易誘發容貌焦慮，反之亦然。患上容貌焦慮的時間一長，抑鬱症、厭食症將有更高的機率同步不請自來，簡而言之這些心理異常之間有密切關連性，千萬不可輕忽。
三、9 道問題進行容貌焦慮自我檢測！
除了觀察容貌焦慮特徵、行為，不妨一併進行簡易的容貌焦慮症測試。由英國身體臆形症基金會研擬出的 9 道容貌焦慮症測驗為免費評估，不單有助釐清自己究竟是否有無容貌焦慮，自家小孩也能夠測測看：
① 每天會刻意照鏡子檢查自己的外表幾次？
② 認為自己的外貌怎麼樣？
③ 長相是不是已經造成心理上的困擾？
④ 是否會因外表避開特定場合及活動？
⑤ 是否經常將心思花在外表上？（不限於實際打扮時間，而是想想也算）
⑥ 自認外貌特徵影響親密、伴侶關係的程度大不大？
⑦ 自認外貌特徵影響工作、學習、家務能力的程度為何？
⑧ 自認外貌特徵影響生活、社交能力的程度為何？
⑨ 是否認同外貌特徵充分定義了「自己是誰」？
四、發現容貌焦慮怎麼辦？3 面向著手容貌焦慮改善
閱讀完上述內容、計算完成以上量表，若自己、親友、孩子有容貌焦慮怎麼辦？從患上焦慮的當事人心態調整，到陪伴者的作為均是關鍵。
（一）焦慮者採取的行動
- 停止鑽牛角尖 → 首先要有意識地進行觀察外貌之外的行為，從減少站在鏡子前的時長開始，每天記錄打扮的用時、逐步縮減，幫助轉移注意力！
- 學習自我稱讚 → 列出一張「優點清單」，詢問周遭親朋好友對自己的看法；早上起床後有個「稱讚自己」的儀式，對著鏡中的自己大喊「我很棒」給自己自信心！
- 戒除社群軟體 → 根據國際環境研究公共衛生雜誌所發布的《青少年的外貌焦慮與社群媒體使用的相關性》研究，社群用得越多、越會對自己的外貌感到失望。建議直接把社群 APP、軟體通通先卸載，當自我價值不再輕易受影響，就可以考慮載回程式，以此當作動力。
外表好看與否所取悅的主體應該是自己，所以將原先放在無關人士的重心收回到自身才是對的措施喔！
（二）陪伴者支持與安慰
對於年幼的孩子而言，掌握自己的情緒、行為有難度，因此親密的家長、老師等陪伴者扮演的角色更是重要。日常生活中的支持與鼓勵可多多參考下列途徑：
- 聆聽以及支持 → 先別急著否定他們不安的情緒，讓他們談談困擾、焦慮源自於哪裡，必要時表達自己會在一旁，避免容貌焦慮者孤立無援、獨自煩惱。
- 正面言論洗禮 → 自個性、行為、技能等軟性切角強調，潛移默化傳達外型不是一切，而且每個人所認定的「美」各不相同，正向回饋有助於改變容貌焦慮者的思考方式。
- 一同外出走走 → 無論是父母帶著孩子，還是朋友牽著朋友，到處在附近逛逛、相約運動，或者報名畫畫、手工課程，在不同的地方發現專屬的成就感及表達方式，不僅有轉移焦點的作用，容貌焦慮者更能從中意識到自己獨特的天賦！
（三）專業人士從旁引領
容貌焦慮為一種群體造成的現象，許多人可能因為對於某些引發外觀不同的病症陌生、不認識而感到畏懼。自小開始教育、啟發或許能夠創造改變！羅慧夫顱顏基金會致力於在 2 條道路上持續努力：
✅由小學生執筆創作、基金會所出版的繪本主旨圍繞在「喜歡自己，也尊重不一樣的生命」精神，這點並不會因為外貌和其他同學不同就有所變化，以純粹、飽含童心的豐富繪本內容傳達如何和同學包容、友愛相處。
✅深入校園，我們期望發揮老師們的影響力，以輕鬆的「議題式遊戲」和學童們一起探討自我認同、容貌焦慮相關主題，親身體會其中的矛盾情感、著重培養解決問題的能力，進一步反思生活中的所作所為。老師們可以向基金會申請單純領取教材，或者由基金會成員親自示範一場遊戲，帶給孩子們嶄新的學習體驗。
五、重建容貌焦慮者心理健康：【羅慧夫顱顏基金會】致力打造顱顏友善環境
相較於後天養成的容貌焦慮，先天性顱顏缺陷的孩童由於沒有其他選擇，所以更容易因「外表和別人天生就不一樣」感到不安。
爸爸媽媽們不太確定如何才算盡到陪伴者的義務嗎？羅慧夫顱顏基金會不單致力於提供顱顏患者與個別家庭關於容貌焦慮的心理諮詢、宣導怎麼樣才能做好顱顏孩童與大眾之間的溝通橋樑，並進一步通過「小學生原創繪本」、「Podcast」、「遊戲體驗」、「故事志工」、「戲劇演出」等倡議管道，積極宣傳「喜歡自己，也尊重不一樣的生命」的核心觀點。
從關懷自己的孩子延伸到打造友善社會，歡迎點擊下方連結查看羅慧夫顱顏基金會的實際行動，我們就差您的參與！